কোন খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে মোটা করে না?

শিরোনাম: কোন খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে মোটা করবে না? ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সুপারিশ

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তার সাথে, আরও বেশি সংখ্যক লোক জলখাবার পছন্দগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছে। কিভাবে একটি সুস্থ ফিগার বজায় রাখার সময় আপনার cravings সন্তুষ্ট? এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের সুপারিশ করে যা আপনাকে মোটা করবে না এবং রেফারেন্সের জন্য স্ট্রাকচার্ড ডেটা প্রদান করে।

1. স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য মূল মানদণ্ড

পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসারে, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করা উচিত:

2. ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সুপারিশ

প্রধান সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং ই-কমার্স প্ল্যাটফর্মগুলিতে অনুসন্ধানের তথ্য অনুসারে, সাম্প্রতিক সময়ে নিম্নলিখিতগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার:

3. আপনার জন্য উপযুক্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কীভাবে চয়ন করবেন

1.ব্যায়ামের পরিমাণ অনুযায়ী বেছে নিন: যারা প্রচুর ব্যায়াম করেন তারা উচ্চ প্রোটিনযুক্ত স্ন্যাকস বেছে নিতে পারেন, যেমন গ্রীক দই বা প্রোটিন বার; যারা একটু ব্যায়াম করেন তারা কম ক্যালোরিযুক্ত ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাবারের জন্য বেশি উপযোগী।

2.সময় অনুযায়ী নির্বাচন করুন: আপনি সকালে উচ্চ শক্তি সহ বাদাম স্ন্যাকস, বিকেলে রিফ্রেশিং ডার্ক চকলেট এবং সন্ধ্যায় কম-ক্যালোরিযুক্ত সামুদ্রিক শৈবাল বা উদ্ভিজ্জ স্টিকস বেছে নিতে পারেন।

3.ব্যক্তিগত শরীর অনুযায়ী নির্বাচন করুন: যাদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে তাদের দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়ানো উচিত এবং উদ্ভিদ প্রোটিন স্ন্যাকস বেছে নেওয়া উচিত; উচ্চ রক্তে শর্করার লোকদের কম জিআই মান সহ স্ন্যাকস বেছে নেওয়া উচিত।

4. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস জোড়ার জন্য পরামর্শ

5. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1."চিনি-মুক্ত" মানে ক্যালোরি নেই: অনেক স্ন্যাকস যেগুলিকে চিনি-মুক্ত হিসাবে বিজ্ঞাপিত করা হয় সেগুলিতে প্রচুর চর্বি থাকতে পারে এবং এখনও ক্যালোরিতে বেশি।

2."প্রাকৃতিক" মানে কম ক্যালোরি নয়: প্রাকৃতিক খাবার যেমন খেজুর এবং কিশমিশে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, তাই খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

3."লো-ফ্যাট" মানে স্বাস্থ্যকর নয়: কিছু কম চর্বিযুক্ত খাবার স্বাদ বজায় রাখতে আরও চিনি যোগ করে।

4.বাদাম ভালো কিন্তু পরিমিত: বাদাম পুষ্টিগুণে ভরপুর, তবে উচ্চ ক্যালরির ঘনত্ব রয়েছে। এটি প্রতিদিন 30 গ্রাম অতিক্রম না করার সুপারিশ করা হয়।

6. বাড়িতে তৈরি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস জন্য সুপারিশ

বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ পণ্য ছাড়াও, বাড়িতে তৈরি স্ন্যাকসগুলিও একটি ভাল পছন্দ:

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নির্বাচন করার চাবিকাঠি হয়ভারসাম্য, সংযম এবং বৈচিত্র্য. আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রেখে সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, একেবারে "নিখুঁত" জলখাবার নেই, সামগ্রিক খাদ্যের ভারসাম্যই গুরুত্বপূর্ণ।