কীভাবে দশ কিলোমিটার চালাবেন

কীভাবে দশ কিলোমিটার চালাবেন: বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ এবং গরম বিষয়গুলির সংমিশ্রণকারী একটি গাইড

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, চলমান জাতীয় ফিটনেস, বিশেষত দশ-কিলোমিটার চালানোর জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে, যা শারীরিক সুস্থতা চ্যালেঞ্জ করতে পারে এবং জনসাধারণের অংশগ্রহণের জন্য উপযুক্ত। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে হট টপিকস এবং বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সংমিশ্রণ, এই নিবন্ধটি থেকে শুরু হবেপ্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, সরঞ্জাম নির্বাচন, পুষ্টিকর পরিপূরকতিনটি দিক, আপনাকে কাঠামোগত ডেটার গাইড সরবরাহ করে।

1। গত 10 দিনে চলমান সম্পর্কিত গরম বিষয়গুলি

2। দশ কিলোমিটার বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

চলমান কোচ এবং ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে, দশ কিলোমিটার শেষ করতে নতুনদের 6-8 সপ্তাহের পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন:

3। প্রস্তাবিত জনপ্রিয় চলমান সরঞ্জাম

ই-কমার্স প্ল্যাটফর্ম বিক্রয় ডেটা এবং রানার সম্প্রদায়ের পর্যালোচনাগুলির সংমিশ্রণ, 2023 এর তৃতীয় প্রান্তিকে সর্বাধিক দেখা সরঞ্জাম:

4। পুষ্টিকর পরিপূরক প্রোগ্রাম

ক্রীড়া পুষ্টি গবেষণা এবং ম্যারাথন রানারদের সাথে সাক্ষাত্কার অনুসারে, আপনাকে 10 কিলোমিটার চালানোর আগে এবং পরে নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

5 .. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

1।রানার হাঁটু এড়াতে কীভাবে?জনপ্রিয় আলোচনাগুলি দেখায় যে গ্লুটিয়াল পেশী প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা (যেমন ক্ল্যাম খোলার এবং সমাপ্তি), সাপ্তাহিক চলমান পরিমাণের বৃদ্ধি 10%এর বেশি না নিয়ন্ত্রণ করা এবং কুশনিং চলমান জুতা বেছে নেওয়া ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

2।রাত কি নিরাপদ চলছে?সাম্প্রতিক সামাজিক সংবাদ অনুস্মারক: প্রতিবিম্বিত সরঞ্জাম পরিধান করুন, শব্দ-বাতিল হেডফোন পরা এড়িয়ে চলুন এবং পর্যবেক্ষণ করা রুটগুলি বেছে নিন। মহিলাদের চলমান অ্যাপ্লিকেশনগুলির রিয়েল-টাইম ট্র্যাকিং ফাংশনটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3।সকাল রান বনাম নাইট রান?ফিটনেস ব্লগারদের দ্বারা পরিমাপ করা প্রকৃত ডেটা: সকালের রানিং 15% বেশি চর্বি গ্রহণ করে তবে রাতের চলমান গড় গতি 3% দ্রুত। আপনি আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচী অনুযায়ী চয়ন করতে পারেন।

বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতির সাথে গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করে, দশ কিলোমিটার রান কেবল শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করে না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করার একটি উপায় হয়ে ওঠে। এখনই আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ শুরু করুন!